Categoria Consejos

Evita dolores con una correcta higiene postural

Tanto si estás sentado en tu mesa de trabajo, como haciendo la cena, te aconsejamos que tengas en cuenta estos cuatro indicaciones sobre tu postura en todo momento.

Evita dolores con una correcta higiene postural

 

Evita dolores con una correcta higiene postural

 

2) intenta que el tórax permanezca en una posición elevada. 

3) Lleva las escápulas (omoplatos) hacia atrás como si quisieras sujetar un lápiz entre ellas. 

4) Contrae los abdominales y oblícuos como si apretaras un corsé alrededor de la zona media del tronco. 

Además, para determinados movimientos que realizas a diario, recuerda estos consejos:

Cuando conduzcas

Siéntate erguido y mantén los codos en un ángulo de 70 grados. No te gires hacia atrás para coger cosas...

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Beneficios del descanso en el corredor

Descuidar tu sueño puede pasarte factura y, aunque no lo creas, lastrará tu rendimiento y los resultados por los que tanto has luchado caerán en picado.

El Instituto Nacional de Estadística (INE) sitúa el tiempo medio del sueño en España en las 7,22 horas cada noche en personas de 25 a 64 años de edad, subiendo hasta las 7,47 en personas de mayor edad. Unas cifras que se encuentran dentro de los parámetros adecuados para mantener una correcta salud y obtener beneficios tales como los que os presentaremos a continuación. Pero, ¿y todas esas personas que no respetan este tipo de recomendaciones? ¿Cuáles son las consecuencias de su falta de sueño?

1. Mejora tu rendimiento

Existen multitud de evidencias con base científica que relacionan la cantidad de sueño con el rendimiento ...

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Índice Glucémico en el deportista

 El índice glucémico puede ser la clave para conseguir energía antes, durante y después del ejercicio. Te contamos cuáles son los mejores alimentos para cada momento para el deportista
 
Guía práctica para el deportista para utilizar el índice glucémico
 
 El IG puede ser la clave para conseguir energía antes, durante y después del ejercicio. Si una persona está en su peso, no debe tener miedo a los carbohidratos. No  hay “buenos” o “malos”, todo depende de la situación en la que se toman. Es como el dinero en tu cuenta corriente, hay épocas en las que te dedicas a ahorrar para tener un buen colchón económico y otras en las que necesitas dinero en efectivo para usarlo de inmediato.  

LOS DÍAS ANTERIORES O 3 HORAS ANTES DEL EJERCICIO:

Es la época de ahorro paciente, por lo que necesitas una alimentación rica en carbohidratos...

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Artrosis de rodilla

Artrosis de rodilla, ¿cuáles son sus causas y el tratamiento para recuperarme?

La artrosis de rodilla es una degeneración del cartílago que recubre las zonas de unión del fémur y tibia y que puede llegar a producir graves molestias y complicaciones
 
Artrosis de rodilla, ¿cuáles son sus causas y el tratamiento para recuperarme?

Artrosis de rodilla, ¿cuáles son sus causas y el tratamiento para recuperarme?
Es una degeneración del cartílago que recubre las zonas de unión de los huesos del muslo (fémur) y las piernas (tibia), permitiendo que estos rocen y se desgasten produciéndose molestias considerables que impiden correr.

Causas:

– Abusar del entrenamiento y de los kilómetros de carrera sin dar alternativas ni descansos.
Tener sobrepeso.

– Exceso de varo (rodillas en paréntesis) o de valgo (rodillas en “X”), que hace que no estén compensados ...

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